spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]
Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. [...]
Ok..mam pytanie:)Chodzi oczywiscie o odchudzanie.Chcialabym schudnac w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych [...]
Wlasnie z tego co rozumie to ten plan polega na tym ze cwiczy sie klatke np 2 razy w tyg czy tak? i nie wiem czy na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jedne dziec skos a w drugi plaska? masz kontakt z bazą
[...] glukozy a po treningu 50g carbo +moze być z 20g glukozy ale uważaj bo możesz sie pożyać i tym bedziesz popijał kreatyne a białko to ja bedzie ci z diety brakowało to se tam dożucisz 2-3 razy dziennie po 30g jak bedziesz brał po treningu to 30min po kreatynie Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu
[...] co 6 dni. 2.Francuskie wyciskanie jednoracz w leżeniu.Przez jednoracz rozumiem ze jedna reka, ale chwyt mlotkowy czy taki jak bym sztanga robil.Czy moze inaczej? 3.Mam 2 razy w tygodniu dostep do silowni full osprzet i caly tydzien do sztangi i sztangielek.Czy moge robic w te dni w ktore mam mozliwosc na silowni trening na full osprzet?Czy [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie jednoracz w leżeniu.Przez jednoracz rozumiem ze jedna reka, ale chwyt mlotkowy TAK czy taki jak bym sztanga robil NIE.Czy moze inaczej? 3.Mam 2 razy w tygodniu dostep do silowni full osprzet i caly tydzien do sztangi i sztangielek.Czy moge robic w te dni w ktore mam mozliwosc na silowni trening na full osprzet?NO [...]
Witam Was! Zaczalem chodzic na silke, poniewaz waze 110 kg i chcialbym zrzucic ze 20 kg. Koles na silce powiedzial mi, zebym zaczal lykac fat burnery. Chodze na silke 2 , 3 razy w tygodniu zawsze w piatek i niedziele, czasami w pon lub wtorek. Czy faktycznie kupic te fatburnery? efekt bedzie zadowalajacy ? zdecydowalem sie na HI TEC Fat Burner - [...]
2 razy na siłownie to za mało, jak chcesz się pozbyć tłuszczu to owszem fat bunery pomogą, ale nie zastąpią one odpowiedniego treningu, musisz wykonywać aeroby (4-5 razy w tygodniu). A co do lekarza to możesz się zgłosić w celu przebadania, ale raczej stanu zdrowia a nie czy możesz chodzić na siłownie! Przecież potrzeba aktywności fizycznej jest [...]
[...] mi się zasypiać na lekcjach. Chciałbym wykorzystać cykl dąbka w celu wzmocnienia mojego organizmu i tu mam parę pytań: -Czy cykl Dąbka można stosować pod trening HST (trzy razy w tygodniu) i do tego trzy razy w tygodniu trening aerobowy (40 minut intensywnych aerobów) -Czy można go stosować przy dietce z niska ilościa spożywanych węglowodanów [...]
Ok..mam pytanie:)Chodzi oczywiscie o odchudzanie.Chcialabym schudnac w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych [...]
Czesc,mam prosbe,czy moglby ktos mi zaproponowac jak rozłożyć trening jezeli ćwiczę dwa razy w tygodniu(niestety nie dam rady wygospodarowac wiecej czasu).Na kazdy trening moge poświecic okolo 80 minut.Dysponuje ławeczką płaską ,sztangą i sztangielkami.Z góry dziekuje za wszelką pomoc bo nie mam pojecia jak to rozplanowac w dwa dni.
hehe no tego mi nie wmowisz a wiem co pisze bo z tłuszczem problemow nie mam. powiem Ci tylko tyle że "wizualnie" (chodzi o cała posture)conajmniej 2 razy dupniej wygladam I jeszcze do niedawna jedyna osoba ktora wirzyła w to ze nie koxuje była moja byłaale i ona pod koniec zaczeła cos wymyslać i nie chodzi mi o to zeby sie chwalic czy [...]
PHENYLPROPIONATE Masa estru : 150.1768 (9 atomów węgla) Okres półtrwania: 3 dni (choc znalazlem tez 4,5) Przykłady: w mixach testosteronu Propionat tez czesto jest 4,5 dnia , czyli 1,5 razy ilosc atomow wegla w estrze. Jednak najczesciej bierze sie go po 2 dzien.
Po treningu to sobie spijam gajnerka i l-glute to mysle ze mi starczy. A tego red bulla to jak siedze na wykladach to musze zawsze sobie wypic jednego ale to tylko 2 razy w tyg. Zaoczne rulez Hmmm... Dawno sogow nie dalwalem... Heh no to po sogu panowie Pozdrawiam !-=EsKa=-!
[...] artykuły dotyczące diet niskowęglanowych i od piątku wskoczyłam na ten model odzywiania. Mam 25 lat, 164 cm wzrostu, waze 52 kg i chce schudnać jeszcze 4 kg. Staram się 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni albo na zajęciach fitnesie. Wykonują niestety pracę biurową przez 8h dziennie:( Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 [...]
[...] i odnawiają chrząstki i więzadła stawowe - ochraniają stawy przy obciążeniach fizycznych - poprawiają strukturę i wspomagają wzrost włosów, skóry i paznokci - uzupełniają dietę przy zwyrodnieniach stawowych Sposób użycia: 1 kapsuła 5 razy dziennie między posiłkami ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***
HCA 1-2 kaps. 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed głównymi posiłkami Green tea np. 6 tabsy dziennie po 1 przed posilkiem Fat Burnera 3dziennie po 2 kapsułki, na pół godziny przed posiłkami Oczywiscie mozesz jeszce dozucic l-karnityne Aeroby wykonuj najlepiej rano naczczo (rower, szybki marsz,biegi - zalezy od twojej wytrzymalosci - tento [...]
SCD: bo mi bardziej odpowiada trening 3 razy w tygodniu. "No Ekipa siedzę sobie i czytam nasz topik i widzę ze mały rekordzik poszedł " No ba, powiem tylko, że to nie moje ostatnie słowo Scooby: czego nie rozumiesz ? Dałem Ci tematy (posty), gdzie masz rozpisane plany treningowe dla początkujących. Ja tam w tym miesiącu (tzn. za 2 [...]
Kanarek: zapraszam... :-))
